[Прана] Пранаяма: основы и тонкости (Андрей Ткаченко)

О смысле, методах, целях и техниках практики пранаямы
Самое важное, что вы получите, пройдя курс:
Внимание
Вы научитесь работать с вниманием, замечать его свойства, развивать его, получите инструменты контроля над ним. Включенное внимание станет частью вашей жизни и начнет
работать на вас.
Концентрация
Пранаяма управляет энергией на разных уровнях: физическом и ментальном. Вы поймете, как собирать внимание и мысли в луч и удерживать его на том, что по-настоящему
важно для вас именно в эту минуту.
Баланс
Дыхание — ключ к спокойствию, удовлетворённости, эмоциональному балансу. Вы будете чувствовать себя более гармонично и менять свое состояние по желанию, возвращаясь к
покою и ясности.
Автор о курсе:
Андрей Ткаченко
Профессионально преподает йогу с 2011 года. Йогатерапевт (Институт Восточных Методов Реабилитации). Работал старшим преподавателем и методистом в Московской школе йоги. Преподавал сукшма вьяяму, пранаяму и мастерство преподавания в Университете йоги (МУЙ).
Автор курсов «Коррекция осанки», «Здоровый позвоночник», «Пранаяма: Основы и тонкости», «Метанавыки». Автор курсов для преподавателей по направлениям: сукшма вьяямы, пранаямы, шаткармам, дыхательным техникам, бандхам и т. д.
Основатель коллаборативного проекта Open Mind Yoga, объединяющего йогатерапевтов, телесных терапевтов, двигательных терапевтов и психологов. Работает с корпорациями, создает авторские программы по развитию когнитивных навыков и управлению состояниями: снятие стресса, энергетизация, оздоровление, школа внимания.
Андрей расскажет о курсе: «Пранаяма: основы и тонкости
Что вы получите, пройдя курс:
1 Расслабление
Вы станете более уравновешенными и расслабленными
2 Саморегуляция
Вы сможете лучше переключаться, меняя состояние по собственному желанию
3 Концентрация
Начнут формироваться навыки глубокой концентрации
4 Дыхание
Вы освоите базовые техники дыхания и брюшные манипуляции – полное глубокое дыхание, нади-шодхана пранаяма, бхастрика, самавритти, уддияна бандха, агнисара-дхаути-крийя и др.
5 Пранаяма
Исчезнут сомнения и сформируется ясное представление о месте и роли пранаямы в практике йоги и ваших личных занятиях
Программа курса:
1 урок
Цели пранаямы
Главное в практике и первые шаги – Здоровое дыхание – Дыхательные привычки – Полное глубокое дыхание йогов
2 урок
Пластичность мышления и другие качества, развиваемые практикой
Важные техники дыхания – Брюшных манипуляции – Значение техник для развития внимания и концентрации – Трансформация вызовов практики в ресурс – Освоение уддияна-бандхи и уджайи
3 урок
Психофизиологические аспекты пранаямы
Биомеханика дыхания – Дыхательный цикл – Точка расслабления и как беречь энергию за счёт дыхания – Дыхание и энергия – Освоение нарастающего дыхания
4 урок
Пранаяма — мост от тела к сознанию
Дыхание и энергия. Углубление темы – Пранаяма и концентрация – Метапозиция – Освоение самавритти пранаямы
5 урок
Расслабление — ключ к жизни и практике
Управление состоянием через дыхание – Расслабление как ценность cовременной жизни – Значение расслабления в практике пранаямы – Дыхательные техники для снятия напряжения – Освоение нади-шодханы пранаямы – Бхастрика для переключения и бодрости
6 урок
Пранаяма – самочувствие – состояние. Углубленные техники подготовки к пранаяме
Качества, развиваемые в практике – Центрированное мышление – Эталонное состояние – Очищение дыхательной системы – Агнисара-дхаути-крийя